Біль у плечі. Біль у плечовому суглобі

Якщо у вас несподівано, без причини, з'явився біль у плечі - це означає, що у вашому організмі почали відбуватися якісь патологічні процеси, про які ви можете навіть і не знати. Адже одна справа, якщо ви травмували ваше плече, ви хоча б можете припустити, чому з'явився біль. А якщо неприємні відчуття з'явилися зовсім несподівано - з невідомої причини? Що ж, і травма плечового суглоба теж може бути різною: це і забій, і розтяг, і розрив зв'язок, і перелом кісток плечового суглоба. Зазвичай пошкодженням все це не обмежується - на місці травми ще тривалий час можуть відбуватися запальні, а в запущеному випадку - дегенеративні процеси, коли поступово втрачаються функції суглоба і прилеглих тканин. Навіть не доходячи до таких складних наслідків, хворому пропонується або хірургічна операція, або знеболюючі препарати в якості симптоматичного лікування при сильних болях. Одним з найпоширеніших захворювань цій галузі є адгезивний капсуліт плеча (за старою назвою плече-лопатковий периартроз). Іноді він виникає після травми, але найчастіше - в результаті тривалого навантаження на суглоб або довготривалої дії прихованої інфекції. Спочатку буває гостра фаза (запалення - периартрит), що супроводжується набряком тканин і захисним напругою м'язів, через що з'являється сильний біль. З часом (якщо не проведено адекватного лікування) суглоб втрачає рухливість, еластичність і будь-який рух викликає біль. Оскільки в нашому організмі все взаємопов'язано, часто болем у плечі або руці «віддається» проблема в шийному відділі позвоночніка.Мало хто знає, що є особлива причина болю в плечі, яка спостерігається у жінок - це носіння бюстгалтера. Особливо часто це відбувається при великому розмірі грудей, коли його лямки через сильний натягу порушують кровотік, викликаючи спазми м'язів, больові відчуття в плечі - аж до сильних головних болів. Болем у плечі також «відгукуються» серцево-судинні захворювання (інфаркт, інсульт), а також захворювання щитовидної залози, легень, жовчного міхура, захворювання ревматичного характеру. Якщо біль у плечі відчувається безпосередньо при піднятті руки, то тут потрібно думати про проблему з сухожиллями, що проходять під лопаткою і ключицею. Отже, причин для болю в плечі може бути досить багато, і нерідко для їх виявлення може знадобитися багато різних аналізів і обстежень, в результаті яких можуть поставити не завжди втішний діагноз і виписати знеболюючі препарати в якості основного лікувального засобу. У нашому центрі ми спочатку чітко уявляємо собі, де шукати проблему і, відповідно, як її лікувати. Ми користуємося чудовим діагностичним методом - мануальное м'язове тестування, в результаті якого джерело проблеми виявляється досить точно, т. К. Він проявиться в «неправильної» м'язової реакції. Таким чином визначаються не тільки проблеми кістково-м'язового апарату, а й хвороби внутрішніх органів, обміну речовин, психологічні «затиски». Вашій увазі надані самі надійні способи догляду за своїм здоров'ям. У цій темі вивчимо, як проводити лікування болю в плечі і шиї в домашніх умовах. Знімайте стрес. Здерев'яніння (ригідність) м'язів і судоми часто викликаються тривогою і взагалі стресом. "Якщо нерви натягнуті, простий рух голови чи руки може індукувати спазм", - говорить Ендрю Баркин, спортивний лікар з Валлі-Стрима, Нью-Йорк. При стресі м'язи втомлюються швидше. "Якщо ви помічаєте за собою часту нервозність, треба знайти спосіб релаксації - це профілактика багатьох хвороб", - радить д-р Філдс. "Для деяких розслабитися - значить викластися в спортзалі, - зауважує він.- Але, якщо вам вистачає фізичного навантаження , подумайте про гарячу ванну, душі ". Дихайте за рахунком. На думку д-ра Баркин, розслабитися і попередити хворобливі спазми допомагають дихальні вправи. "Носом глибоко вдихніть, посильніше видихніть, порахуйте до трьох і повторіть", - радить він. Робіть так кілька хвилин. Ця вправа годиться для будь обстановки, не дає розвиватися болі в шиї і полегшує вже почалася. Розберіться з клавіатурою. Досить часто шия і плечі болять через те, що ви працюєте в незручній позі. Спинка стільця повинна підпирати вам поперек, щоб ви не нахилялися вперед і не горбились, утримуючи рівновагу. Працюючи на комп'ютері, треба сидіти прямо, в комфортній, ненапряженной позі. Клавіатура повинна знаходитися на такій висоті, щоб, коли пальці стукають по клавішах, передпліччя лежали горизонтально. В іншому випадку всі м'язи верхніх кінцівок будуть напружені, а це призведе до болю в плечах і шиї, стверджує Джон Макшейн, декан факультету первинної медико-санітарної допомоги та спортивної медицини Університету Томаса Джефферсона, Філадельфія. Слідкуйте за монітором. Оптимальна висота комп'ютерного монітора допоможе уникнути м'язової втоми. "Він повинен стояти навпроти ваших очей. Це означає, що вони знаходяться на рівні верхньої межі екрану або трохи вище", - пояснює д-р Ейнстадтер. Тоді голова автоматично займе комфортне положення. Лікування болю в плечі і шиї в домашніх умовах. Якщо ви тягнетеся головою вперед, вдивляючись в екран, центр ваги тіла зміщується, говорить Айра Шнейдер, хіропрактик в Санта-Моніці і Таузанд-Оксі, Каліфорнія. А це створює зайве м'язове напруження. Значить, треба поставити монітор ближче до себе. Приручити телефон. "Звичка тримати трубку вухом і плечем - звичайна причина шийно-плечової болю", - вважає д-р Шнейдер. Спробуйте навушники з мікрофоном. "Це дуже зручно, коли руки зайняті", - запевняє д-р Макшейн. А головне, голова, шия і плечі залишаються в нормальному, комфортному становищі Більше пийте. "Чим більше води отримують м'язи, тим менше вони втомлюються", - говорить д-р Філдс. Значить, треба частіше пити. "Вода переносить мінеральні речовини і електроліти, необхідні для м'язових скорочень", - пояснює він. Але врахуйте: напої з кофеїном (типу кави або коли) не допоможуть, тому що ускладнюють гідратацію тканин. Кращі варіанти - вода, проста і мінеральна, або сік. Гімнастика Прості вправи для шиї і плечей дозволяють розім'яти ик м'язи, знявши стомлююче напругу. Спробуйте описаний нижче комплекс, який підтримує нормальний м'язовий тонус і попереджає біль у верхній частині тулуба, радить Аїру Шнейдер.1. Нахили убік. Обережно опустіть вухо до плеча і потримайте так 15 секунд. Повільно прийміть вихідне положення. Нахиліть голову в іншу сторону. Робіть ці розтягують м'язи вправи вранці і вечерам.2. Повороти. Поверніть голову вбік і потримайте так 3-6 секунд. Повільно поверніть її в іншу сторону. Повторіть. Робіть так вранці і вечером.3. Руху плечей. Спочатку підніміть і опустіть плечі. Зведіть їх вперед і відведіть назад. Потім опустіть підборіддя на груди, зігнувши шию вперед. Нарешті, покладіть долоні з боків на шию і повільно закиньте голову назад, розтягуючи шию, поки вона не торкнеться плеч.4. Накачування шиї. Лежачи на спині, підніміть голову на 8-10 см, зафіксуйте це положення на секунду і опустіть голову на підлогу, повторіть 15 разів. Виконуючи ці. вправи, остерігайтеся різких і швидких рухів. Д-р Шнейдер не рекомендує практикуються для розминки затерплої шиї кругові рухи головою. "Вони можуть пошкодити дрібним суглобам в шийному відділі хребта". Коли бити тривогу Якщо біль у шиї віддає в руку, це може говорити про пошкодження диска між шийними хребцями. "Потрібно обстежитися у лікаря", - говорить Джон Макшейн. Слідкуйте також, чи не поширюється біль по руці в пальці. Це може означати дегенеративне зміна або грижу міжхребцевого диска. "Якщо в пальцях відчувається оніміння, поколювання або слабкість, зверніться до лікаря, тому що не виключено здавлювання нерва", - радить Дуглас Ейнстадтер. Вам можуть призначити лікування, "розвантажує" диск і в результаті розширює міжхребцевий отвір, через який проходить нерв. Збалансуйте електроліти. Концентрації в тілі електролітів - кальцію, магнію, калію і натрію - впливають на роботу м'язів. "Судоми іноді викликаються дефіцитом цих іонів в крові", - говорить д-р Шнейдер. "Магній полегшує спазми і сприяє зміцненню м'язів і зв'язок", - запевняє д-р Баркин. Профілактиці судом сприяє адекватне споживання електролітів. Спеціальні напої для спортсменів допомагають компенсувати втрати електролітів після важкого тренування, говорить д-р Баркин. Крім того, він радить їсти побільше листової зелені, пшеничних проростків і цільнозернових продуктів: вони багаті магнієм. "Кальцій допомагає від сверхвозбудімості м'язів", - додає він, зазначаючи, що хороші його джерела - молоко, риба, цільнозерновий їжа і зелені овочі. Лікування болю в плечі і шиї в домашніх умовах. Носіть рюкзачок. У багатьох шия і плечі болять через важкі портфелів і сумок, які створюють асиметричну навантаження, особливо на верхню частину тулуба. "Не занадто важкий рюкзак - хороша альтернатива висить через плече сумці, - говорить д-р Баркін.- Він рівномірно розподіляє вагу на обидві сторони тіла". "Рюкзак найкраще, - погоджується д-р Макшейн. - А якщо ви носите сумку на плечі, регулярно переважують її на інше ". Подушку нижче. Буває, шия болить від неправильного положення уві сні. "Якщо під головою купа подушок, шия занадто сильно згинається. Коли спиш, вона повинна зберігати природну кривизну", - говорить д-р Ейнстадтер. Щоб вранці не боліла шия, користуйтеся подушкою, що забезпечує пряме положення шиї. Голова не повинна ні закидатися назад, ні нахилятися вперед. Спіть на спині. Якщо спати на животі, шия буде вивернута в бік. Це ненормальне для неї положення, перенапружуватися шийно-плечові м'язи, вважає д-р Ейнстадтер. Щоб не прокидатися з хворої шиєю, намагайтеся спати на спині. Шукайте широкі бретельки. Жінки з великої грудьми відчувають біль в шиї через те, що бретельки їх бюстгальтера підтримують велику вагу. Чим ближче вони до шиї, тим сильніше тиснуть на м'язи, викликаючи біль у цій галузі. "Щоб уникнути такої неприємності, треба забезпечити хорошу підтримку і ззаду, і спереду", - говорить д-р Макшейн. "Жінкам з великими грудьми краще купувати білизну в спеціалізованому магазині, де визначать відповідну модель бюстгальтера", - додає д-р Баркин. Шукайте зручні бретельки, які ширше звичайних і забезпечені м'якою прокладкою. Вони рівномірно розподілити тиск на плечі, а значить, захистять від болю. Займіться йогою. Йогівські вправи дуже корисні для опорно-рухового апарату в цілому, а для спини, шиї і плечей особливо. Крім того, вони вчать людей концентрувати увагу, медитувати і правильно дихати. Краще записатися в спеціальну групу. Але для початку можна спробувати і самому. Щоб розслабити шию, сядьте на стілець і візьміться збоку за сидіння лівою рукою, зафіксувавши положення плечей. Покладіть праву долоню на верхівку і рукою нагнися голову до правого плеча, злегка опираючись цього нахилу. Зберігайте прийняту позу 10 секунд. Повторіть те ж саме в іншу сторону. "Йога використовує м'язове розслаблення, щоб досягти гармонії всіх частин організму", - говорить д-р Філдс. "Вона пропонує безліч способів профілактики болю в будь-якому куточку тіла, включаючи шию і плечі", - пояснює д-р Баркин. Качайте прес грамотно. Якщо ви любите, лежачи на спині, піднімати корпус, накачуючи черевний прес, намагайтеся не перевантажити шию. Під час такої вправи люди часто тягнуть себе вгору закладеними за голову долонями. Це загрожує болем у шиї. "Качаючи прес, обережно підтримуйте голову, - радить д-р Шнейдер. - Чи не підштовхуйте її - нехай вона рухається слідом за тулубом". Багато фахівців радять взагалі не тримати руки за головою, а затикати вуха пальцями. Це вбереже шию від навантаження.