Лікувальна гімнастика при геморої і запорах - відео

Будь-яка недуга потребує не тільки в регулярному лікуванні, але і профілактиці. Обидва ці методи можуть бути абсолютно різними. При геморої і запорах популярний такий спосіб позбавлення, як спеціальна лікувальна гімнастика. Комплекси вправ розробляються провідними фахівцями в галузі медицини та ефективність їх доведена на досвіді багатьох людей. Гімнастика Кегеля Те, що геморой вкрай неприємне захворювання, знає кожен. І в якості боротьби з ним активно використовується гімнастика Кегеля. Вона орієнтована на напругу тазових м'язів і м'язів промежини, що покращує кровообіг і запобігає появи таких неприємних хвороб, як імпотенція, простатит і нетримання. Під час сечовипускання струмінь можна затримувати тільки цими м'язами. Якщо потрібна напруга преса і інших м'язів, то значить м'язи промежини потребують тренуванні. У комплекс вправ Кегеля входять три основних етапи: Поступове напругу м'язів. У ході цієї вправи м'язи поступово набудуть пружність і силу. Спочатку потрібно напружити м'язи настільки сильно, наскільки це можливо і утримувати в такому положенні протягом 3-4 секунд. З плином часу цей час можна збільшувати. Розслабляти м'язи слід також поступово, без різких рухів. Вправа на швидкість. М'язи таза слід скорочувати так швидко, як це можливо. Чим частіше будете виконувати цю вправу, тим більше скорочень на хвилину зможете робити. Збільшення кількості скорочень буде відмінним показником того, що м'язи стають натренованими. Вправа, засноване на імітації. Називається воно виштовхування. Необхідно напружувати м'язи промежини так, ніби хочете щось виштовхнути, як при сечовипусканні і дефекації. Особливо корисні такі вправи для жінок, так як це сприяє зміцненню м'язів піхви, що не тільки запобіжить ряд хвороб, але і принесе користь в особистому житті. Гімнастика по методу Норбекова Східний фахівець Норбеков розробив спеціальну гімнастику, яка вимагає всього 20 хвилин в день, і при регулярному виконанні комплексу вправ можна як вилікувати ранню стадію геморою, так і запобігти його появі зовсім. Перша вправа проводиться лежачи на спині. Вона обов'язково повинна бути прямою, ноги підняті під кутом 45 градусів. Необхідно робити махи ногами якомога ширше, ніби щось ріжете ними, як ножицями. Тепер потрібно попрацювати м'язами сфінктера.Оставайтесь в положенні лежачи на підлозі. Близько п'ятнадцяти разів необхідно стискати і розтискати м'язи сфінктера, причому, стиснувши їх, потрібно дорахувати до семи і тільки потім розслабляти. Ноги тепер міцно стоять на підлозі, а коліна зігнуті. На видиху відривайте сідниці від підлоги, якомога більше прогинаючись у попереку. Перші рази можна виконувати до десяти повторів, поступово збільшуючи їх кількість. Ця вправа зміцнить м'язи сідниць. Необхідно сісти, випрямивши спину. Ноги на підлозі. Зміцнюємо м'язи сфінктера, нагинаючись і скорочуючи їх. Виконавши десять скорочень необхідно випрямитися, відпочити і знову їх повторити вправу. Встаньте на карачки. Дуже проста вправа, яка позбавить від хвороби навіть на запущеній стадії. Необхідно вигинати спину як кішка і повертатися в початкове положення. Повторювати в кілька підходів не менше десяти разів. Наступна вправа виконується стоячи. Ходите по кімнаті, високо піднімаючи коліна і ставлячи їх на підлогу в положенні хрест на хрест. Це упржненія зміцнить відразу всі м'язи, якщо правильно і регулярно його виконувати. Крім здоров'я ці вправи допоможуть привести в порядок фігуру і підтягти сідниці. Комплексдля вагітних Для майбутнім мам, які повинні дуже дбайливо ставитися до свого організму, також розроблена свої вправи. Гімнастікадля вагітних при геморої спрямована на зміцнення потрібних м'язів, когдане зачіпають інші ділянки організму, щоб не пошкодити розвивається плоду. Вправа 1. Ви стоїте на підлозі, руки витягнуті. На вдиху корпус потрібно повернути вліво, при цьому відірвавши п'яти від підлоги. На видиху повертайтеся в початкове положення. Потім також в праву сторону. Вправа повторювати не менше 10 разів. Вправа 2. Усе ще стоїмо на підлозі, руки також витягнуті, але пальці схрещені в замок. При розвороті корпусу необхідно намагатися повернути руки якнайдалі в бік. У перший час необхідно робити не менше 10 повторів, з часом їх кількість можна збільшувати. Вправа 3. Тепер потрібно сісти на підлогу, Руки повинні впертися ззаду в підлогу, в коліна зігнуті. 5-8 разів необхідно згинати і випрямляти ноги, потім трохи відпочити і повторити вправу. Добре допомагають також і звичні нахили убік, якщо виконувати їх щодня. Гімнастікапрі запорі Щоб позбутися запору потрібно виконувати тільки один пункт рухатися. Рух приводить в норму роботу кишечника і допомагає позбавитися від такого неприємного недуги. А взагалі, немає ніякої різниці в тому, яку гімнастику ви предпочітаете.Такіе неприємності, як запор і геморой вимагають простогодвіженія, так що для іхпрофілактікі годі й толькоходіть в тренажерний зал, ної просто збільшити час вечірніх прогулянок і своїй щоденній рухової активності.