Постійне почуття тривоги

Напружений стан і почуття тривоги - нормальна реакція на складні життєві ситуації, проте після дозволу труднощів воно проходить. У періоди, що викликають стан неспокою і тривоги, використовуйте прийоми зняття стресу, спробуйте народні засоби. Почуття тривоги - це відповідь організму на фізичне або психологічне загрозу. Гостре тривожний стан може виникнути перед важливим або важким подією. Воно швидко проходить. Однак для деяких людей тривога стає майже нормою, що серйозно впливає на їхнє повсякденне життя. Подібне хворобливий стан називається хронічною тривогою. Симптоми Гостре стан тривоги проявляється в тьмяному або навпаки, чітко направленому передчутті. Воно може супроводжуватися фізичними симптомами - шлунковими кольками, сухістю в роті, прискореним серцебиттям, пітливістю, діареєю і безсонням. При хронічній тривозі іноді виникає безпричинне занепокоєння. Деякі впадають в паніку, для якої начебто немає ніяких підстав. Симптоми включають відчуття задухи, біль у грудях, озноб, поколювання в руках і ногах, слабкість і почуття жаху; іноді вони бувають настільки сильними, що і страждають неврозом, і оточуючі можуть прийняти їх за справжній серцевий напад. Дихальні вправи при стані тривоги Заняття йогою корисні для людей, часто зазнають стан тривоги. Вони сприяють фізичному і психічному розслабленню, рівному диханню і допомагають подолати негативні емоції. Вправа призначено для зміцнення і розслаблення м'язів грудей і живота і відновлення порушеного потоку життєвої енергії (прани). На кожному етапі робіть п'ять вдихів-видихів. Встаньте на коліна покладіть одну руку на живіт, іншу - на стегно. Відчуйте, як при вдиху черевна стінка піднімається, а при повільному видиху втягується. Покладіть долоні по обидві сторони грудної клітки. При диханні піднімайте і опускайте грудну клітку, при видиху натискаючи на неї руками, видавлюючи повітря. Напружте м'язи живота. При вдиху підніміть плечі і верхню частину грудної клітки і опустіть їх при видиху, одночасно розслабляючи м'язи живота Як би не виявлялося почуття тривоги, воно вимотує, позбавляє сил; зрештою може серйозно постраждати фізичне здоров'я. Необхідно знайти способи боротьби з основною причиною недуги. Проконсультуйтеся з фахівцем. Як уникнути почуття тривоги? Нав'язливий невроз Нав'язливий невроз - це захворювання, при якому людина відчуває необхідність постійно щось робити, наприклад мити руки, без кінця перевіряти, чи вимкнене світло, або прокручувати знову і знову сумні думки. У його основі лежить непроходящие стан тривоги. Якщо такий тип поведінки порушує нормальне життя, зверніться до фахівця. {Banner_ads_body1} У стресових ситуаціях організм спалює поживні речовини швидше, ніж зазвичай, і, якщо їх не заповнювати, нервова система поступово виснажується, що і викликає стан тривоги. Тому важливо дотримуватися здорової дієти, багатої складними вуглеводами, які містяться, наприклад, в хлібі з висівками і неочищеному рисі. Вважається, що таке харчування має заспокійливу дію. Для підтримки нервової системи в нормальному стані обов'язково включайте в раціон незамінні жирні кислоти (містяться, наприклад, в цілісному зерні, горіхах, насінні і овочах), вітаміни (особливо групи В) і мінерали. Щоб домогтися стабільного вмісту цукру в крові, їжте часто, але невеликими порціями. Гармонійне поєднання відпочинку, фізичної активності та розваг допоможе вам відчувати себе здоровішими фізично. Лікування почуття тривоги Ви самі можете зробити багато, щоб полегшити свій стан. Самопізнання. Роздуми про причини патологічного стану послужать першою сходинкою до їх подолання. Якщо ви схильні до фобій, наприклад боїтеся літати на літаку, можливо, вам вдасться зосередити свій страх на чомусь конкретному. Релаксація. Еволюція запрограмувала наш організм таким чином, що будь-яка небезпека викликає відповідну реакцію, що виражається в мимовільних фізіологічних змінах, які готують організм до реакції «бийся або тікай». Навчившись прийомам фізичної і психічної розвантаження, можна зняти відчуття тривоги. Є кілька способів добитися цього. Спробуйте зайнятися фізкультурою або іншої фізичної діяльністю, що вимагає зусиль, це послабить м'язову напругу і звільнить нервову енергію. Займіться яким-небудь спокійним справою. Почніть заняття в групі, де навчають релаксації і медитації, або скористайтеся курсом по релаксації, записаним на аудіо- або відеокасеті. Робіть вправи для послідовного розслаблення м'язів двічі в день або в будь-який час при появі відчуття тривоги. Спробуйте розслаблюючі вправи за системою йоги. Зняти відчуття тривоги і поліпшити самопочуття можна, натискаючи великим пальцем на активну точку, розташовану на тильній стороні руки, там, де сходяться великий і вказівний пальці. Проробіть масаж три рази по 10 - 15 секунд. Не чіпайте цю точку при вагітності. Гіпервентиляція в стані тривоги У стані тривоги і особливо при спалахах панічного страху дихання частішає і стає поверхневим, в організмі порушується співвідношення кисню і вуглекислого газу. Щоб усунути перенасичення легких киснем, або гіпервентиляцію, сядьте, поклавши руку на верхню частину живота, і вдихайте і видихайте так, щоб при вдиху ваша рука піднімалася. Це допомагає дихати повільно і глибоко. {Banner_ads_body1} Когнітивна терапія. Практика тверджень допоможе перепрограмувати ваші думки так, щоб акцент припадав на позитивні сторони життя та особистості, а не негативні. Складіть короткі фрази, що відповідають вашому випадку. Наприклад, «Я підготовлений (а) до цієї роботи», якщо вам належить інтерв'ю з можливим роботодавцем. Корисно повторювати ці фрази вголос або написати їх кілька разів. Цей вид психологічних вправ є частиною когнітивної терапії, спрямованої на те, щоб змінити природні або інстинктивні реакції, не намагаючись зрозуміти їх суть. Лікар може направити ваші думки на пошуки позитивного пояснення вчинків тих чи інших людей: так, знайома не звернула на вас уваги в магазині не тому, що ви їй не подобаєтеся, а просто не побачила вас, про щось задумавшись. Вловивши суть подібних вправ, ви зможете виконувати їх самостійно. Ви навчитеся адекватно сприймати негативні впливи і заміщати їх більш позитивними і реалістичними. Почуття тривоги і харчування Амінокислота триптофан надає заспокійливу дію на мозок. У мозку він перетворюється в серотонін, який і викликає заспокоєння. Більшість білкових продуктів містять триптофан. Крім того, засвоєння цієї речовини поліпшується при одночасному споживанні вуглеводів. Хороші джерела триптофану це молоко з печивом, сандвічі з індичкою або сиром. {Banner_yan_body1} Харчування. Стан тривоги пригнічує апетит або підвищує його. Віддавайте перевагу продуктам, багатим вітамінами групи В, вітаміном Е, кальцієм і магнієм, оскільки брак цих поживних речовин посилює почуття тривоги. Обмежте споживання цукру і виробів з білого борошна. Утримайтеся від алкоголю і напоїв, що містять кофеїн. Замість них пийте джерельну воду, фруктові соки або заспокійливі трав'яні чаї. Ароматерапія. Якщо ви відчуваєте фізичне напруження, помасажуйте собі плечі із застосуванням ароматичних масел, додайте їх у ванну або в інгалятор. Для приготування масажного масла візьміть дві чайні ложки рослинної олії холодного віджиму - мигдального або оливкової - і додайте по дві краплі геранієвої, лавандового і сандалового масла і одну краплю базилікового. Останнє виключіть при вагітності. Капніть кілька крапель геранієвої або лавандової олії у воду для ванни або в миску з гарячою водою і вдихайте пар 5 хвилин. Фітотерапія. Протягом трьох тижнів пийте тричі на день по одній склянці чаю з вербени аптечної, вівса порожнього (вівсюга) або женьшеню. Ці трави надають тонізуючу дію. {Banner_yan_body1} Щоб зняти напругу вдень і добре спати вночі, до описаної суміші рослинної сировини додайте ромашку, перець п'янкий (кава-кава), липовий цвіт, валеріану, висушені шишки хмелю або пасифлора. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем. Квіткові есенції. Квіткові есенції призначені для зняття негативних емоцій. Їх можна використовувати як окремо, так і в різних поєднаннях, залежно від типу особистості. При загальному стані тривоги чотири рази на день приймайте есенції з квіток осики, мірабелі, модрини, мімулуса, каштана, солнцецвет або дуба черешчатого. При панічному стані кожні кілька хвилин приймайте «Рятівний бальзам» д-ра Бака. Інші способи. Допомога в полегшенні симптомів тривожності нададуть психотерапія та краниальная остеопатія. Коли звертатися до лікаря Сильне почуття тривоги або напади страху. Терміново зверніться до лікаря, якщо Стан тривоги супроводжується депресією. Безсоння або запаморочення. У вас спостерігається один з фізичних симптомів, перерахованих вище.