Артроз? Займіться гімнастикою

Артроз? Займіться гімнастикою Те, що в побуті прийнято називати відкладенням солей, насправді є артрозом, суглобовим захворюванням, яке відоме медицині більше ста років. Найчастіше вражаються колінні суглоби. У комплексному лікуванні цього виду артрозів провідне місце займає лікувальна гімнастика Схильні жінки Первинний артроз (тобто виникає самостійно, а не на тлі хронічного захворювання або травми) колінного суглоба з віком розвивається практично у кожної людини, оскільки хрящова тканина поступово зношується і стоншується. Початкові зміни розвиваються непомітно і протікають повільно. Проте з часом стають вираженими: хрящ місцями мутніє, потім розшаровується, дає тріщини в різних напрямках. Патологічний процес може завершитися повним зникненням хряща і оголенням лежить під ним кістки. Кость реагує на загибель хрящового покриття ущільненням, інакше кажучи, склерозом покривають її тканин і надлишковим розростанням кісткової тканини по периферії, так званими «шпильками». Крім того, кістки без хрящового покриття різко деформуються, що веде до викривлення ноги. Це вже деформуючий артроз. Первинним артрозом колінного суглоба жінки похилого віку страждають частіше, ніж чоловіки. Особливо схильні до нього люди з підвищеною масою тіла. Вторинний артроз суглоба має у своїй основі травму коліна. Захворювання розвивається досить швидко після сильного удару коліна, внутрисуставного перелому стегна або великої гомілкової кістки, розриву зв'язок, пошкодження менісків. Утруднення вранці При артрозі колінного суглоба спочатку відчувається певна скутість в суглобі, «стягання» під коліном і біль в ньому після тривалої ходьби. Більшість пацієнтів скаржиться також на утруднення в ходьбі по ранках, після сну або після тривалого сидіння. «Витрати - стає легше», - відзначають вони. З плином часу захворювання прогресує, болі стають наполегливими, постійними, інтенсивними, частіше локалізуються на внутрішній стороні коліна. Багато хворі відчувають характерний хрускіт в колінному суглобі при рухах. Поступово обмежується згинання або розгинання ноги в коліні, людина починає кульгати. У важких випадках він взагалі не може пересуватися без сторонньої допомоги або без опори на милиці. У лежачому положенні біль вщухає, але іноді виникає ночами. Для поліпшення кровопостачання Настільки складне захворювання, як артроз колінного суглоба, вимагає комплексного підходу. Серед різних методів лікування важливу роль відіграє лікувальна гімнастика. Вона покращує обмін речовин в суглобі і в кінцівки в цілому, сприяє підвищенню загального м'язового тонусу, служить профілактикою контрактури (неповного згинання та розгинання суглоба). Дуже важливо перший сеанс гімнастики провести вранці, перш ніж людина встане на ноги і почне ходити. Потім вправи слід виконувати ще три рази на день. Після вечірнього сеансу рекомендується накласти на хворий суглоб полуспиртовой зігріваючий компрес. А перед сном прийняти теплу (36-36,5 °) хвойну ванну. Це буде служити комплексом домашнього лікування. У той же час слід виключити такі види рухової активності, як біг, стрибки, присідання, піднімання і перенесення важких предметів. Потрібно обмежити швидку і тривалу ходьбу, особливо по нерівній місцевості, підйом в гору, ходьбу по сходах, тривале перебування в одному положенні - стоячи, сидячи, "на корточках". Дуже важливо також нормалізувати вагу тіла - це допоможе зменшити ризик прогресування хвороби. Комплекс вправ Ці вправи роблять відразу після сну, не встаючи з ліжка. 1. Початкове положення (і. П.) - Лежачи на спині на твердому матраці, ноги витягнуті, розслаблені. На рахунок «раз-два» ногу зігнути в колінному суглобі до максимуму, стопа при цьому ковзає по поверхні матраца. На рахунок «три» ногу зігнути в тазостегновому суглобі і руками притиснути до тулуба (спину від матраца не відривати). На рахунок «чотири-п'ять» утримувати її. На рахунок «шість» опустити стопу на ліжко. На рахунок «сім-вісім» випрямити ногу. Те ж рух виконати інший ногой.2. І. п. - Те ж. Випрямлену ногу підняти на висоту 20-30 см і утримувати в такому положенні декілька секунд, потім опустити. Те ж рух виконати інший ногой.3. І. п. - Те ж. Імітація їзди на велосипеді. Протягом усього вправи ноги не опускати, поки не настане почуття легкої втоми. Кількість кругових рухів можна поступово збільшувати і виконувати їх в різні боки - від себе і на себе, тренуючи тазостегнові і колінні сустави.4. І. п. - Лежачи на спині. Одну ногу зігнути в коліні, іншу випрямити (щоб стопа була перпендикулярна по відношенню до гомілки). Підняти її на висоту 25-50 см і утримувати в такому положенні 10 с, потім опустити. Вправа повторювати до 10 разів кожною ногой.5. І. п. - Сидячи на матраці. Ноги випрямлені. Обхопити руками стопи і максимально нахилитися вперед, намагаючись торкнутися чолом ніг. Колінні суглоби при цьому не згинати. Затриматися в цьому положенні, скільки можливо. Повернутися в і. п.6. І. п. - Те ж. Зігнути ногу в колінному суглобі, обхопити стопу обома руками, відірвати ногу від матраца і намагатися випрямити її, не розтуляючи рук. Утримуватися в такому положенні, скільки можливо. Повернутися в і. п. і повторити вправу іншою ногой.7. І. п. - Лежачи на животі на матраці. По черзі згинати ноги в колінних суглобах, намагаючись дістати п'ятою до сідниці. Стегна від матраца не відривати. Можна виконувати вправу з навантаженням - на стопи надіти мішечки з песком.8. І. п. - Сидячи на краю ліжка. Спину тримати прямо. Однією ногою впиратися в підлогу, інший здійснювати «качательние» і коливальні рухи помірної амплітуди. Потім поміняти ногу.9. І. п. - Те ж, спина пряма. Підняти ногу і потримати її три секунди паралельно підлозі, потім поміняти ногу. Пропонований комплекс вправ слід виконувати протягом дня ще три рази, але вже на підлозі. Всі вправи робити повільно, плавно, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Заняття проводити по 10-15 хвилин, щоб за день набралося 30-45 хвилин. Кожна вправа повторювати по 5-10 разів. Такий рівень навантажень допоможе добитися головної мети: сформувати природний м'язовий «корсет» навколо суглоба і зберегти його функцію. Тетяна ПРОХОРОВА, інструктор ЛФК Журнал «60 років - не вік»