Артеріальна гіпертензія (гіпертонічна хвороба): немедикаментозні методи лікування гіпертонії

 Основа немедикаментозного лікування гіпертонії - зміна способу життя пацієнта. Тут мається на увазі: зниження вживання кухонної солі. Рекомендована норма - 5-6 грамів на добу. Внесок солі (хлориду натрію) в розвиток гіпертензії досить великий, так як сіль затримує в судинах рідина, звідси і підвищення тиску. повна відмова від куріння. Доведено, що нікотин здатний пригнічувати ефективність деяких антигіпертензивних препаратів. Більш того, куріння саме по собі збільшує ризик виникнення серцево-судинних ускладнень та інших патологій, у тому числі й онкологічних. зменшення споживання алкоголю. Важливо розуміти, що не такий страшний алкоголь, скільки залежність від нього. Алкоголізм призводить до патології печінки, а її роль у регуляції тиску важко переоцінити. Добова норма алкоголю для чоловіків - 20-30 г чистого етанолу (50-60 г горілки, 200-250 мл вина, 0,5 л пива), для жінок - наполовину менше. Вживання більшої кількості алкоголю супроводжується підвищенням тиску, разом з тим також знижується ефективність антигіпертензивної терапії, що особливо загрожує для гіпертоніків. А найкраще зовсім виключити алкоголь з раціону. зниження надлишкової маси тіла. Як відомо, зайва вага сприяє розвитку цукрового діабету, підвищення в крові холестерину і відкладенню в судинах бляшок, призводить до збільшення розмірів серця - все це являє собою фактори ризику АГ. Помічено, що зниження маси тіла на 10 кг зменшує "верхній" тиск на 5-20 мм. рт. ст. Ідеальним вважається підтримання індексу маси тіла в межах 19 - 25. перегляд раціону харчування. У людини, схильного до підвищення артеріального тиску, в меню має бути більше овочів, фруктів, крупи, виробів з борошна грубого помелу, клітковини, натуральних продуктів, ненасичених жирних кислот (оливкова, лляна олія, риба північних морів), молочних продуктів. Зменшувати потрібно вживання вуглеводів (цукор, кондитерські вироби з борошна вищого сорту), жирів тваринного походження, продуктів, що містять велику кількість холестерину. Особливу увагу потрібно приділяти питній воді, яка повинна бути середньої жорсткості. Занадто м'яка вода містить мало солей кальцію і магнію, а вони необхідні для нормальної роботи серця. Серцю потрібен також калій, його джерелом є картопля, натуральні соки, а також свіжі овочі та фрукти. підвищення фізичної активності. Регулярні фізичні тренування підсилюють гіпотензивний ефект дієти та інших способів немедикаментозного зниження артеріального тиску. Рекомендується проводити систематичні аеробні фізичні вправи, особливо людям з сидячим способом життя (офіс-працівники, водії). Навантаження повинні відповідати здібностям людини: перенапружувати себе неприпустимо, так як тиск в цьому випадку буде навпаки, підвищуватися. Найкраще - ходьба (до 5-6 км щодня), легкий біг (до 45 хвилин в день, 3-4 рази на тиждень). Ефективно допомагає знижувати тиск плавання. Якщо рівень АТ дуже високий, то фізичні навантаження дозволяються тільки після досягнення оптимального артеріального тиску за допомогою лікарських засобів. зниження емоційних навантажень, усунення зі свого життя стресових ситуацій. Зрозуміло звичайно, що повністю уникнути стресів в нашому житті практично неможливо, але треба прагнути знизити їх кількість і загальний рівень емоційного напруження в повсякденному житті. Змінюючи спосіб життя, потрібно пам'ятати, що це не замінює прийом ліків (якщо такі призначені доктором), а тільки доповнює їх. Обмежитися одними немедикаментозними способами лікування можна лише на самих ранніх стадіях артеріальної гіпертензії, або ще до її виникнення (при наявності схильності).